5460. Khó ngủ? Tập ngay 4 động tác đơn giản này chỉ 1 phút, bạn sẽ nhanh chóng ngủ say như em bé!
Khó ngủ? Tập ngay 4 động tác đơn
giản này chỉ 1 phút, bạn sẽ nhanh chóng ngủ say như em bé!
Có câu: “Thiếu ăn không
bằng thiếu ngủ” cho thấy giấc ngủ có tầm quan trọng như thế nào đối với sức
khỏe của chúng ta. Một trong những nguyên nhân dẫn đến thiếu ngủ là do bạn bị
mỏi lưng, khiến suốt đêm trăn trở, ngủ không sâu, không đủ giấc.
Với 4 bài tập dưới đây, trước lúc
đi ngủ bạn chỉ cần dành ra 1 phút và thực hiện ngay trên giường để hết mỏi lưng
và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
1.
Tư thế xả hơi
– Nằm ngửa thư giãn.
– Gập đầu
gối. Hít vào đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối.
– Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng.
– Hít vào, chân di chuyển ra xa
bụng.
– Thở ra,
đầu gối lại co về phía bụng.
– Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo
dài khoảng 1 phút.
2. Dựng chân trên tường
Động tác
này giúp bạn thư giãn chân và lưng, nở ngực, tiếp đầy đủ oxy cho phổi trước khi
đi ngủ.
Cách thực
hiện:
– Gấp đôi 1 chiếc gối và đặt sát
tường.
– Nằm đè lên gối, kê mông sát vào
tường, nâng chân cao lên tường.
– Mở rộng 2 tay sang bên, mở rộng
ngực.
– Thư giãn, thở đều đặn.
– Giữ tư
thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ thấp chân xuống.
3. Bài tập wave tác động đến những cơ sâu của
cột sống
Động tác
này giúp thư giãn lưng tối đa, tác động đến các cơ bắp nằm ở phía dưới bề mặt
của cột sống. Động tác gồm 2 bước:
Bước 1:
– Nằm ngửa, đặt 2 chiếc khăn cuộn
phía dưới eo và cổ. Vung tay từ bên này sang bên kia, nằm thư giãn thoải mái.
– Cùng lúc, lắc đầu qua trái rồi
qua phải mà không làm căng cổ và lưng.
– Cố gắng thư giãn hoàn toàn và
cảm nhận làn sóng rung động dọc cột sống.
– Thực hiện bài tập trong 1 phút.
Bước 2:
– Nằm sấp, tay xuôi dọc bên sườn,
móng chân duỗi thoải mái trên giường, đặt một chiếc gối hay khăn phía dưới
trán.
– Lắc chân qua lại, cảm nhận làn
sóng đang chuyển động dọc cơ thể.
– Thực hiện bài tập trong 1 phút.
4. Thư giãn hoàn toàn
Thực hiện
động tác này trước khi ngủ sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon trọn vẹn.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 chân dang rộng hơn
vai, lòng bàn tay để ngửa xuôi xuống 2 bên cơ thể.
– Đặt 1 cái khăn gấp hoặc rìa gối
phía dưới đầu và cổ.
– Thư giãn toàn thân từ dưới lên
trên, bắt đầu với ngón chân và cuối cùng là đầu.
– Thực hiện 20 chu kì hít thở,
dần dần kéo dài nhịp hít vào và thở ra, rồi sau đó không kiểm soát nữa mà hít
thở tùy thích.
– Cứ để suy nghĩ tự nhiên bay nhảy
nhưng đừng tâp trung vào chúng. Dần dần bạn sẽ thấy thế giới biến mất, và toàn
bộ cơ thể bạn được thư giãn hoàn toàn. Lúc này thì trùm chăn và ngủ thôi.
Điều quan trọng nhất là ở tinh
thần của bạn. Hãy buông bỏ những điều khiến bạn phải suy nghĩ, lo lắng nhiều.
Vì dù bạn lo lắng cũng chẳng giải quyết được, thậm chí còn khiến mọi việc trở
nên tồi tệ hơn. Những môn tập như thiền định, yoga,… chắc chắn sẽ rất hữu ích
với bạn.
Theo Brightside
Hạo
Hà (TH)
(Đại
Kỷ nguyên)
Nhận xét